آموزش حرکت کش صاف پا ددلیفت 2

عضله‌ی هدف

عضلات کمر

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش صاف پا ددلیفت 2

1. ۱کش‌های کوتاه را دور میله حلقه کنید و پاها را داخل آن‌ها بگذارید. کش‌های بلند را باید به پایه‌ای محکم مانند دمبل سنگین یا رک ببندید.
2. ۲پس از تنظیم پاها و دست‌گیری، نفس عمیق بگیرید، لگن را پایین و زانوها را خم کنید تا ساق به میله برسد. نگاه رو به جلو، سینه بالا و کمر قوس‌دار باشد و با فشار پاشنه‌ها وزنه را بالا ببرید. وقتی میله از زانو گذشت، آن را محکم به عقب بکشید، کتف‌ها را جمع کنید و لگن را به جلو برانید.
3. ۳با خم شدن از لگن، میله را به زمین برگردانید.