آموزش حرکت وزنه‌دار یک دست بارفیکس

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

صفحه وزنه

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای وزنه‌دار یک دست بارفیکس

1. ۱یک صفحه وزنه را به کمربند دیپ ببندید تا بین پاها آویزان باشد، یا وزنه را بین پاها نگه دارید.
2. ۲میله‌ی بارفیکس را با دست‌گیری رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌های کاملاً باز و پاهای جفت آویزان شوید.
3. ۳آرنج‌ها را به پایین و عقب بکشید و سینه را به سمت میله ببرید تا چانه از میله بالاتر برود.
4. ۴با کنترل تا آویزان شدن کامل پایین بیایید، کشش زیربغل را حفظ کنید و اجازه دهید وزنه قبل از تکرار بعدی ثابت شود.