آموزش حرکت ماسل‌آپ

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ماسل‌آپ

1. ۱حلقه‌ها را با دست‌گیری کاذب (قاعده‌ی کف دست روی حلقه) بگیرید و با پایین کشیدن آرنج‌ها به پهلو، بارفیکس را شروع کنید.
2. ۲در بالای بارفیکس، حلقه‌ها را به سمت زیر بغل بکشید و شانه‌ها را به جلو بچرخانید تا آرنج‌ها مستقیم به عقب بروند؛ این شما را برای بخش دیپ آماده می‌کند.
3. ۳با حفظ کنترل و ثبات، آرنج‌ها را باز کنید تا حرکت کامل شود.
4. ۴با احتیاط به زمین برگردید.