آموزش حرکت اهرم تی میله روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم تی میله روئینگ

1. ۱روی تی‌بار بارگذاری‌شده بایستید و پاها را به عرض شانه دو طرف آن بگذارید.
2. ۲از لگن لولا شوید تا تنه حدود ۴۵ درجه شود.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
4. ۴با بردن آرنج‌ها به عقب، میله را به سمت سینه بالا بکشید.
5. ۵در بالا کتف‌ها را به هم بفشارید.
6. ۶با کنترل پایین بیاورید و تکرار کنید.