آموزش حرکت سیم‌کش نشسته تک‌دست متناوب روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته تک‌دست متناوب روئینگ

1. ۱پشت دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید و یک دسته را با دست درگیرِ کشیده بگیرید.
2. ۲پاها را محکم بگذارید، صاف بنشینید و بدون عقب رفتن، تنه را سفت کنید.
3. ۳دسته را به سمت دنده‌های پایین بکشید و کتف را به عقب ببرید.
4. ۴بدون چرخاندن تنه یا بالا انداختن شانه کمی مکث کنید.
5. ۵دست را با کنترل باز کنید؛ پس از اتمام ست، طرف دیگر را انجام دهید.