آموزش حرکت هالتر خمیده دست پول‌اوور
barbell bent arm pulloverحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر خمیده دست پول‌اوور
- ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و هالتر را با دست‌گیری به عرض شانه بگیرید.
- ۲میله را با آرنج‌های کمی خم بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۳خمیدگی آرنج را حفظ کنید و با دم وزنه را در یک قوس پشت سر پایین ببرید تا کشش را در سینه حس کنید.
- ۴با بازدم و در همان مسیر قوسی، میله را به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵یک ثانیه در بالا نگه دارید.
