آموزش حرکت سیم‌کش نشسته روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته روئینگ

1. ۱برای این حرکت به دستگاه قایقی سیم‌کش پایین با دسته‌ی V نیاز دارید تا کف دست‌ها رو به هم باشد. روی دستگاه بنشینید و پاها را روی سکو بگذارید؛ زانوها کمی خم و قفل نباشند.
2. ۲با حفظ قوس طبیعی کمر به جلو خم شوید و دسته‌ها را بگیرید.
3. ۳با دست‌های کشیده به عقب بیایید تا تنه با پاها زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد. کمر کمی قوس‌دار و سینه جلو باشد و کشش خوبی در زیربغل حس کنید. این وضعیت شروع است.
4. ۴تنه را ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته را با دست‌های نزدیک بدن به سمت شکم بکشید و عضلات پشت را محکم منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید و با دم آرام برگردید.