آموزش حرکت کتفی بارفیکس
scapular pull-upحرکت قدرتی برای عضله‌ی ذوزنقه.
- عضله‌ی هدف
- ذوزنقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای کتفی بارفیکس
- ۱میله‌ی بارفیکس را با دست‌گیری رو به پایین بگیرید.
- ۲از حالت آویزان، بدون خم کردن دست‌ها، با پایین کشیدن کتف‌ها (برعکس شراگ) بدن را چند سانتی‌متر بالا ببرید.
- ۳در پایان حرکت مکث کنید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
