آموزش حرکت پایین پشت جلوبازو
lower back curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی عضلات کمر.
- عضله‌ی هدف
- عضلات کمر
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای پایین پشت جلوبازو
- ۱به شکم دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید. این وضعیت شروع است.
- ۲با قدرت عضلات پایین کمر، ستون فقرات را باز کنید و سینه را از زمین بلند کنید. از دست‌ها برای بالا آمدن کمک نگیرید و سر را بالا نگه دارید. ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
