آموزش حرکت اسمیت معکوس گریپ خمیده روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت معکوس گریپ خمیده روئینگ

1. ۱صاف بایستید و هالتر را با دست‌گیری رو به بالا بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از کمر خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود؛ سر بالا باشد و میله با دست‌های عمود بر زمین جلوی شما آویزان باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید و با بازدم میله را بالا بکشید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن باشند و ساعدها فقط وزنه را نگه دارند. در بالا عضلات پشت را منقبض کنید و یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم وزنه را آرام به وضعیت شروع برگردانید.