آموزش حرکت ایستاده لگنی کج‌کردن
standing pelvic tiltحرکت قدرتی برای عضله‌ی عضلات کمر.
- عضله‌ی هدف
- عضلات کمر
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ایستاده لگنی کج‌کردن
- ۱با پاهای به عرض لگن بایستید.
- ۲زانوها را کمی خم کنید تا نرم و منعطف باشند.
- ۳چند بار لگن را به جلو و عقب حرکت دهید، سپس دنبالچه را به جلو نگه دارید و در این کشش بمانید.
