آموزش حرکت تک‌دست چین‌آپ

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تک‌دست چین‌آپ

1. ۱یک حوله را دور میله‌ی بارفیکس بیندازید.
2. ۲میله را با کف دست رو به خود بگیرید؛ یک دست میله و دست دیگر حوله را بگیرد.
3. ۳تنه را حدود ۳۰ درجه به عقب ببرید، کمر را قوس دهید و سینه را جلو بدهید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم، با پایین و عقب کشیدن شانه‌ها و بازوها بدن را بالا بکشید تا میله به بالای سینه برسد. در بالا پشت را منقبض کنید؛ فقط دست‌ها حرکت کنند.
5. ۵پس از یک ثانیه، با دم آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً باز و زیربغل کشیده شود.
6. ۶پس از تکرارها، دست‌ها را عوض کنید.