آموزش حرکت هالتر شراگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر شراگ

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و هالتر را با دو دست جلوی بدن با دست‌گیری رو به پایین نگه دارید. دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند؛ برای دست‌گیری بهتر می‌توانید از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید. از دوسر برای بالا بردن میله کمک نگیرید.
3. ۳با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.