آموزش حرکت بارفیکس نوترال گریپ

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای بارفیکس نوترال گریپ

1. ۱میله‌ی بارفیکس را با کف دست رو به جلو و دست‌گیری بازتر از عرض شانه بگیرید. با دست‌های کشیده، تنه را حدود ۳۰ درجه به عقب ببرید و سینه را جلو دهید.
2. ۲با بازدم، با پایین و عقب کشیدن بازوها بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود. در بالا عضلات پشت را منقبض کنید؛ فقط دست‌ها حرکت کنند و بالاتنه ثابت بماند.
3. ۳پس از یک ثانیه مکث، با دم بدن را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.