آموزش حرکت ددلیفت

عضله‌ی هدف

عضلات کمر

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ددلیفت

1. ۱جلوی هالتر بارگذاری‌شده با پاهای به عرض لگن بایستید. از لگن و زانو خم شوید و میله را با دست‌گیری رو به پایین یا ترکیبی، حدود عرض شانه بگیرید. لگن را پایین بیاورید، سینه را بالا و پایین کمر را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و فشار پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و میله را نزدیک بدن بالا ببرید. دست‌ها در تمام حرکت صاف بمانند و با آن‌ها وزنه را نکشید.
3. ۳وقتی صاف ایستادید، شانه‌ها عقب و میله در سطح لگن است؛ یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم، ابتدا از لگن و سپس از زانو خم شوید و میله را آرام به زمین برگردانید؛ کمر در تمام مسیر صاف بماند.