آموزش حرکت اهرم شراگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم شراگ

1. ۱وزنه‌ی مناسب بگذارید و دقیقاً بین دسته‌ها قرار بگیرید.
2. ۲دسته‌های بالایی را با دست‌گیری راحت بگیرید و با دم لگن را پایین بیاورید؛ نگاه رو به جلو و سینه بالا باشد.
3. ۳با فشار پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و بایستید. دست‌ها در تمام حرکت صاف بمانند و در پایان شانه‌ها عقب باشند. این وضعیت شروع است.
4. ۴شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
5. ۵در بالا مکث کنید و وزنه را به وضعیت شروع برگردانید.