آموزش حرکت سیم‌کش تک‌دست خمیده روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش تک‌دست خمیده روئینگ

1. ۱میله‌ی صاف یا V را به قرقره‌ی پایین سیم‌کش وصل کنید.
2. ۲با زانوهای کمی خم، از لگن لولا شوید.
3. ۳دسته را به سمت پایین سینه بکشید.
4. ۴در بالا کتف‌ها را به هم بفشارید.
5. ۵با کنترل برگردانید و تکرار کنید.