آموزش حرکت معلق روئینگ
suspended rowحرکت قدرتی برای عضله‌ی ذوزنقه.
- عضله‌ی هدف
- ذوزنقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای معلق روئینگ
- ۱بندهای تعلیقی را در ارتفاع حدود سینه تنظیم کنید. هر دسته را با یک دست بگیرید و به عقب متمایل شوید. بدن صاف، سر و سینه بالا و دست‌ها کاملاً باز باشند. این وضعیت شروع است.
- ۲با خم کردن آرنج‌ها حرکت را شروع کنید و کتف‌ها را جمع کنید.
- ۳در پایان حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
