آموزش حرکت معکوس گریپ دستگاه لت پول‌داون
reverse grip machine lat pulldownحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- دستگاه اهرمی (لورج)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای معکوس گریپ دستگاه لت پول‌داون
- ۱میله‌ی صاف را به دستگاه زیربغل سیم‌کش وصل کنید.
- ۲میله را با دست‌گیری رو به بالا و به عرض شانه بگیرید.
- ۳بنشینید و ران‌ها را زیر پد محکم کنید.
- ۴میله را تا بالای سینه پایین بکشید.
- ۵در پایین زیربغل و دوسر را منقبض کنید.
- ۶میله را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.
