آموزش حرکت سیم‌کش شیب‌دار پوش‌داون

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش شیب‌دار پوش‌داون

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار، پشت به قرقره‌ی بالای سیم‌کش با میله‌ی صاف دراز بکشید.
2. ۲میله را بالای سر با دست‌گیری رو به پایین و به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را جلوی خود باز کنید تا میله حدود ۵ سانتی‌متر بالای ران‌ها باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم، دست‌های صاف را در یک نیم‌دایره به عقب ببرید تا میله مستقیم بالای سر قرار گیرد.
4. ۴با بازدم و قدرت زیربغل آرام به وضعیت شروع برگردید و انقباض را نگه دارید.