آموزش حرکت دمبل خمیده روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خمیده روئینگ

1. ۱با پاهای به عرض لگن بایستید و در هر دست یک دمبل کنار بدن با کف دست رو به داخل بگیرید.
2. ۲با کمر صاف از لگن لولا شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به افق قرار گیرد و دمبل‌ها زیر شانه‌ها آویزان باشند.
3. ۳عضلات مرکزی را سفت کنید و هر دو دمبل را بالا و کمی به عقب بکشید تا آرنج‌ها از دنده‌ها عبور کنند.
4. ۴در بالا بالای پشت را منقبض کنید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
5. ۵با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.