آموزش حرکت سیم‌کش زمین نشسته گریپ‌باز روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش زمین نشسته گریپ‌باز روئینگ

1. ۱پشت دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید و پاها را روی سکو بگذارید.
2. ۲میله‌ی پهن را با دست‌گیری رو به پایین بگیرید.
3. ۳میله را به سمت بالای شکم بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید.
4. ۴با کنترل دست‌ها را به وضعیت شروع باز کنید.