آموزش حرکت بارفیکس

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

میله بارفیکس، بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای بارفیکس

1. ۱میله‌ی بارفیکس را با کف دست رو به جلو و دست‌گیری بازتر از عرض شانه بگیرید. با دست‌های کشیده، تنه را حدود ۳۰ درجه به عقب ببرید و سینه را جلو دهید.
2. ۲با بازدم، با پایین و عقب کشیدن بازوها بدن را بالا بکشید تا چانه از میله بالاتر برود. در بالا عضلات پشت را منقبض کنید؛ فقط دست‌ها حرکت کنند و بالاتنه ثابت بماند.
3. ۳پس از یک ثانیه مکث، با دم بدن را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.