آموزش حرکت هالتر پندلی روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر پندلی روئینگ

1. ۱هالتر را بارگذاری کنید و روی زمین بگذارید.
2. ۲با زانوهای کمی خم از لگن لولا شوید تا تنه موازی زمین شود.
3. ۳میله را با دست‌گیری رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. ۴میله را به‌صورت انفجاری به سمت پایین سینه بکشید.
5. ۵میله را با کنترل به زمین برگردانید و قبل از تکرار بعدی مکث کنید.