آموزش حرکت سیم‌کش نشسته گریپ‌باز روئینگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته گریپ‌باز روئینگ

1. ۱پشت دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید و پاها را روی سکو بگذارید.
2. ۲میله‌ی پهن را با دست‌گیری رو به پایین بگیرید.
3. ۳میله را به سمت بالای شکم بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید.
4. ۴با کنترل دست‌ها را به وضعیت شروع باز کنید.