آموزش حرکت ایستاده جانبی کشش

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ایستاده جانبی کشش

1. ۱با پاهای کمی بازتر از عرض لگن و زانوهای کمی خم بایستید.
2. ۲دست راست را برای حمایت از ستون فقرات روی لگن راست بگذارید.
3. ۳دست چپ را عمودی بالا ببرید و پشت سر بگذارید؛ در همین حالت تنه را به راست خم کنید.
4. ۴وزن به‌طور یکسان روی دو پا باشد (به لگن چپ تکیه نکنید). سپس طرف را عوض کنید.