آموزش حرکت دمبل شراگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل شراگ

1. ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل (کف دست رو به بدن) با دست‌های کشیده کنار بدن نگه دارید.
2. ۲با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید. دست‌ها همیشه کشیده بمانند و از دوسر کمک نگیرید؛ فقط شانه‌ها بالا و پایین می‌روند.
3. ۳دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.