حرکات شکم و پهلو در باشگاه و خانه
۴۵ حرکت برای تمرین شکم و پهلو (شکم، مورب شکم) با آموزش قدم‌به‌قدم، عضلات درگیر و تجهیزات لازم. روی هر حرکت بزن تا نحوه‌ی اجرای درست و نکات آن را ببینی.
تمرین شکم
3 4 دراز و نشست
شکم
آرنج به زانو
شکم
اوتیس بالا
شکم
باسن بالا
شکم
پایین بالا
شکم
پلانک
شکم
تاک کرانچ
شکم
تک‌دست اسلم با مدیسین‌بال توپ
شکم
چرخ شکم غلتان
شکم
خوابیده آرنج به زانو
شکم
خوابیده پا بالابر تخت نیمکت
شکم
دد باگ
شکم
دراز و نشست وی 2
شکم
دمبل کناری خم
شکم
زیرشکم پابلند
شکم
سیم‌کش ایستاده لیفت
شکم
سیم‌کش ایستاده کرانچ
شکم
سیم‌کش جودو فلیپ
شکم
سیم‌کش زانوزده کرانچ
شکم
سیم‌کش معکوس کرانچ
شکم
سیم‌کش نشسته کرانچ
شکم
شنا به کناری پلانک
شکم
ضربدری بدن کرانچ
شکم
متناوب پاشنه لمس
شکم
معلق معکوس کرانچ
شکم
معکوس کرانچ
شکم
معکوس‌شیب کرانچ
شکم
مورب شکم کرانچ زمین
شکم
مورب شکم کرانچ وی 2
شکم
نشسته پا بالابر
شکم
هالتر پرس دراز و نشست
شکم
هالتر نشسته تویست
شکم
هوا دوچرخه
شکم
وزنه‌دار کرانچ
شکم
وی‌سیت روی زمین
شکم
ویند اسپرینت
شکم
کرانچ دست سرشانه‌بالا
شکم
کرانچ زمین
شکم
کرانچ شکم
شکم
کش ایستاده کرانچ
شکم
کش خوابیده صاف پا بالابر
شکم
کش دوچرخه کرانچ
شکم
کناری بریج وی 2
شکم
کوکون
شکم
