آموزش حرکت مورب شکم کرانچ وی 2

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای مورب شکم کرانچ وی 2

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانید. یک دست کنار سر و دست دیگر کنار بدن روی زمین باشد.
2. ۲پاها را بالا و روی یک سطح صاف قرار دهید.
3. ۳شانه‌ی سمتی که دستش کنار سر است را بلند کنید.
4. ۴شانه و بدن را بالا بیاورید تا آرنج به زانوی مقابل برسد؛ مثلاً اگر دست راست کنار سر است، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید.
5. ۵پس از تماس آرنج با زانو، بدن را تا وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. ۶هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا رفتن بازدم انجام دهید.
7. ۷تکرارها را برای هر دو طرف به‌صورت متناوب کامل کنید.