آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده لیفت

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده لیفت

1. ۱دسته‌ی معمولی را به پایین‌ترین قرقره‌ی سیم‌کش وصل کنید.
2. ۲پهلو به دستگاه، دسته را با یک دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید تا حدود یک دست فاصله داشته باشید و کابل کشیده شود؛ دست کشیده در امتداد کابل باشد.
3. ۳پاها را به عرض شانه باز کنید، اسکوات بروید و دسته را با دو دست بگیرید؛ دست‌ها همچنان کاملاً باز باشند.
4. ۴در یک حرکت، دسته را از جلوی بدن به سمت بالا و مورب ببرید تا دست‌ها کاملاً بالای سر باز شوند.
5. ۵کمر صاف و دست‌ها نزدیک بدن بمانند؛ برای دامنه‌ی کامل، پای عقب را بچرخانید و پاها را صاف کنید.
6. ۶ابتدا دست‌ها و سپس بدن را برگردانید و آرام و کنترل‌شده به وضعیت اولیه بازگردید.
7. ۷تا خستگی تکرار کنید.
8. ۸سپس جهت را عوض کرده و همین حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید.