آموزش حرکت دد باگ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دد باگ

1. ۱به پشت دراز بکشید و دست‌ها را رو به سقف بالا ببرید.
2. ۲پاها، زانوها و لگن را تا زاویه‌ی ۹۰ درجه بالا بیاورید.
3. ۳با بازدم محکم دنده‌ها را پایین بیاورید و کمر را به زمین بچسبانید، لگن را به بالا بچرخانید و باسن را منقبض کنید. این وضعیت را در تمام حرکت حفظ کنید. این وضعیت شروع است.
4. ۴یک پا را باز کنید و زانو و لگن را صاف کنید تا پا کمی بالای زمین برسد.
5. ۵وضعیت کمر و لگن را حفظ کنید، چون کمر تمایل به قوس برداشتن دارد.
6. ۶سفت بمانید و پا را به وضعیت شروع برگردانید.
7. ۷با طرف مقابل تکرار کنید و تا پایان ست به‌صورت متناوب ادامه دهید.