آموزش حرکت اوتیس بالا

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

صفحه وزنه

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اوتیس بالا

1. ۱پاها را محکم کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید؛ زانوها خم باشند. یک وزنه را با دو دست روی سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با خم کردن لگن و ستون فقرات، تنه را از زمین بالا بیاورید.
3. ۳هم‌زمان با بالا آمدن، وزنه را بالای سر پرس کنید.
4. ۴هنگام برگشت وزنه را به سینه برگردانید و تا روی زمین کاملاً پایین نروید.