آموزش حرکت ویند اسپرینت

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ویند اسپرینت

1. ۱با دست‌گیری رو به پایین از میله‌ی بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها و پاها کشیده باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲یک زانو را سریع و تا جای ممکن بالا بیاورید، بدون تاب دادن بدن یا پاها.
3. ۳بلافاصله آن پا را پایین بیاورید و هم‌زمان زانوی دیگر را تا جای ممکن بالا ببرید.
4. ۴به‌صورت متناوب ادامه دهید تا ست تمام شود.