آموزش حرکت خوابیده پا بالابر تخت نیمکت
lying leg raise flat benchحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای خوابیده پا بالابر تخت نیمکت
- ۱روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاها را صاف از انتهای نیمکت بیرون بگذارید.
- ۲دست‌ها را با کف رو به پایین زیر باسن بگذارید یا کنار بدن لبه‌های نیمکت را بگیرید. این وضعیت شروع است.
- ۳پاها را تا جای ممکن صاف (با زانوهای کمی خم و ثابت) نگه دارید و با بازدم بالا ببرید تا با زمین زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند. یک ثانیه در بالا نگه دارید.
- ۴با دم پاها را آرام به وضعیت شروع پایین بیاورید.
