آموزش حرکت باسن بالا

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای باسن بالا

1. ۱در وضعیت شنا قرار بگیرید، ولی به‌جای دست‌ها روی ساعدها تکیه کنید؛ آرنج‌ها ۹۰ درجه خم باشند.
2. ۲به‌جای صاف نگه داشتن کامل کمر، آن را کمی به بالا قوس دهید.
3. ۳با بازدم، باسن را به سمت سقف بالا ببرید و شکم را محکم منقبض کنید تا فاصله‌ی دنده‌ها و لگن کم شود؛ در پایان در وضعیت پل بلند قرار می‌گیرید.
4. ۴با دم آرام به وضعیت شروع برگردید و اجازه ندهید کمر به پایین بیفتد.