آموزش حرکت معکوس کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای معکوس کرانچ

1. ۱روی زمین دراز بکشید، پاها کاملاً باز و دست‌ها کنار بدن با کف دست روی زمین. دست‌ها در تمام حرکت ثابت بمانند.
2. ۲پاها را بالا ببرید تا ران‌ها عمود بر زمین و ساق‌ها جفت و موازی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم پاها را به سمت تنه بیاورید، لگن را به عقب بغلتانید و باسن را از زمین بلند کنید تا زانوها به سینه برسند.
4. ۴یک ثانیه انقباض را نگه دارید و با بازدم پاها را به وضعیت شروع برگردانید.