آموزش حرکت چرخ شکم غلتان
Ab Wheel Rolloutحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- چرخ شکم
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای چرخ شکم غلتان
- ۱روی زمین زانو بزنید و دسته‌های چرخ شکم را به عرض شانه بگیرید.
- ۲عضلات مرکزی بدن را محکم سفت کنید تا کمر در وضعیت طبیعی بماند.
- ۳چرخ را آرام به جلو بغلتانید و بدن را تا جایی که کنترل دارید باز کنید.
- ۴قبل از افتادن لگن یا قوس برداشتن کمر متوقف شوید.
- ۵با انقباض شکم، چرخ را به سمت زانوها برگردانید.
