آموزش حرکت هالتر نشسته تویست

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نشسته تویست

1. ۱لبه‌ی نیمکت تخت بنشینید و هالتر را روی ران‌ها بگذارید؛ پاها به عرض شانه.
2. ۲میله را با کف دست رو به پایین و بازتر از عرض شانه بگیرید و بالای سر ببرید تا دست‌ها باز شوند.
3. ۳میله را پشت سر پایین بیاورید تا روی قاعده‌ی گردن قرار گیرد. این وضعیت شروع است.
4. ۴پاها و سر را ثابت نگه دارید و کمر را به دو طرف بچرخانید تا انقباض را در عضلات مورب حس کنید. فقط تا جایی که کمر اجازه می‌دهد بچرخید؛ چرخش بیش از حد ممکن است باعث آسیب شود. حرکت آرام و کنترل‌شده باشد.
5. ۵هنگام چرخش به پهلو بازدم و هنگام برگشت دم انجام دهید.