آموزش حرکت معلق معکوس کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای معلق معکوس کرانچ

1. ۱بندهای تعلیقی را طوری ببندید که دسته‌ها حدود ۳۰ سانتی‌متر بالای زمین باشند. پشت به رک در وضعیت پلانک شنا قرار بگیرید.
2. ۲پاها را داخل دسته‌ها بگذارید. بدن صاف بماند و لگن نیفتد. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن زانوها و لگن، زانوها را به سمت تنه بیاورید و هم‌زمان لگن را بچرخانید تا ستون فقرات خم شود.
4. ۴پس از رسیدن به بالای حرکت، با کنترل به وضعیت شروع برگردید.