آموزش حرکت کش دوچرخه کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش دوچرخه کرانچ

1. ۱به پشت دراز بکشید، دست‌ها پشت سر و پاها بالا.
2. ۲یک زانو را به سمت سینه بیاورید و هم‌زمان تنه را بچرخانید تا آرنج مقابل به آن نزدیک شود.
3. ۳آن پا را باز کنید و زانوی دیگر را جلو بیاورید.
4. ۴به‌صورت متناوب و مانند رکاب زدن ادامه دهید.