آموزش حرکت هالتر پرس دراز و نشست

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر پرس دراز و نشست

1. ۱روی نیمکت شکم دراز بکشید و هالتر را روی سینه قرار دهید. پاها را در قسمت مخصوص نیمکت محکم کنید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم شکم و باسن را سفت کنید. سپس با بازدم، هم‌زمان مانند دراز و نشست تنه را بالا بیاورید و هالتر را بالای سر پرس کنید. با دست‌ها میله را به جلو برانید ولی تمرکز روی شکم باشد.
3. ۳با دم بالاتنه را به وضعیت شروع پایین بیاورید و هالتر را روی سینه برگردانید.