آموزش حرکت متناوب پاشنه لمس

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای متناوب پاشنه لمس

1. ۱روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها با فاصله‌ی حدود ۵۰ سانتی‌متر روی زمین باشد. دست‌ها کنار بدن کشیده باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم تنه را حدود ۱۰ سانتی‌متر به جلو و بالا و به سمت راست ببرید و پاشنه‌ی راست را لمس کنید. یک ثانیه نگه دارید.
3. ۳با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
4. ۴همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید و پاشنه‌ی چپ را لمس کنید. لمس هر دو پاشنه یک تکرار است.
5. ۵به‌صورت متناوب ادامه دهید تا تکرارها کامل شود.