آموزش حرکت کش خوابیده صاف پا بالابر

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش خوابیده صاف پا بالابر

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها صاف و دست‌ها زیر پایین کمر یا به یک تکیه‌گاه ثابت پشت سر.
2. ۲پاها را جفت و عضلات مرکزی را سفت نگه دارید و پاها را تا حالت عمودی (یا تا جایی که انعطاف اجازه می‌دهد) بالا ببرید.
3. ۳کمی در بالا مکث کنید.
4. ۴پاها را آرام به سمت زمین پایین بیاورید، بدون اینکه به زمین برسند.