آموزش حرکت سیم‌کش جودو فلیپ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش جودو فلیپ

1. ۱طناب را به پایین‌ترین قرقره‌ی سیم‌کش وصل کنید. پهلو به دستگاه با پاهای باز بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
2. ۲بدن را از دستگاه دور بچرخانید و طناب را مانند فن جودو از روی شانه عبور دهید.
3. ۳هنگام چرخش، وزن را بین پاها جابه‌جا کنید و با کرانچ به جلو، کابل را به پایین بکشید.
4. ۴به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
5. ۵سپس جهت را عوض کرده و همین حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید.