آموزش حرکت خوابیده آرنج به زانو
lying elbow to kneeحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای خوابیده آرنج به زانو
- ۱روی زمین دراز بکشید و پای راست را روی زانوی خم‌شده‌ی چپ بیندازید. دست‌ها را پشت سر قفل کنید و کتف‌ها روی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- ۲با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن تنه، آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
- ۳به وضعیت شروع برگردید و پس از تکرارها طرف را عوض کنید.
