آموزش حرکت کوکون

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کوکون

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید؛ پاها صاف و دست‌ها پشت سر کشیده. این وضعیت شروع است.
2. ۲زانوها را به سمت سینه بیاورید و با چرخاندن لگن، باسن را از زمین جدا کنید. هم‌زمان ستون فقرات را خم کنید و دست‌ها را از بالای سر به جلو بیاورید تا یک کرانچ هم‌زمان انجام شود.
3. ۳پس از مکث کوتاه به وضعیت شروع برگردید.