آموزش حرکت کناری بریج وی 2
side bridge v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای کناری بریج وی 2
- ۱به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید. روی ساعد تکیه دهید طوری که آرنج دقیقاً زیر شانه باشد و پاها روی هم. این وضعیت شروع است.
- ۲لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پا یک خط صاف بسازد. عضلات مرکزی درگیر بمانند و لگن نیفتد.
- ۳به مدت تعیین‌شده نگه دارید؛ نفس را منظم نگه دارید و روی صاف ماندن بدن تمرکز کنید.
- ۴لگن را پایین بیاورید و طرف دیگر را انجام دهید.
