آموزش حرکت 3 4 دراز و نشست
3/4 sit-upحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای 3 4 دراز و نشست
- ۱روی زمین دراز بکشید، پاها را محکم کنید و زانوها را خم کنید.
- ۲دست‌ها را پشت یا کنار سر بگذارید و با پشت روی زمین شروع کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳با خم کردن لگن و ستون فقرات، تنه را به سمت زانوها بالا بیاورید.
- ۴در بالا تنه عمود بر زمین باشد. هنگام برگشت فقط سه‌چهارم مسیر را پایین بروید.
