آموزش حرکت پلانک
Plankحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای پلانک
- ۱روی زمین به شکم قرار بگیرید و وزن را روی پنجه‌ها و ساعدها نگه دارید؛ آرنج‌ها خم و مستقیم زیر شانه‌ها باشند.
- ۲بدن را همیشه صاف نگه دارید و تا جای ممکن در این وضعیت بمانید. برای سخت‌تر کردن، می‌توانید یک دست یا پا را بالا ببرید.
