آموزش حرکت معکوس‌شیب کرانچ
decline crunchحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای معکوس‌شیب کرانچ
- ۱پاها را در انتهای نیمکت سرازیری محکم کنید و دراز بکشید.
- ۲دست‌ها را آرام کنار سر بگذارید و آرنج‌ها را جمع کنید. انگشتان را پشت سر قفل نکنید.
- ۳گودی کمر را به نیمکت فشار دهید تا شکم بهتر درگیر شود و شانه‌ها را از نیمکت جدا کنید.
- ۴با بازدم و انقباض شکم، شانه‌ها فقط حدود ۱۰ سانتی‌متر بالا بیایند و کمر روی نیمکت بماند. یک ثانیه در بالا شکم را محکم منقبض کنید. حرکت آرام باشد و از تکانه استفاده نکنید.
- ۵با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
